Βιογραφικό
Η Ανθή Τουφεξή είναι ψυχολόγος, απόφοιτη του Τμήματος Ψυχολογίας του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, με άδεια άσκησης επαγγέλματος (Αρ. Πρ. 2622).
Έχει ολοκληρώσει τετραετή εκπαίδευση στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) στην Εταιρεία Γνωσιακών και Συμπεριφοριστικών Σπουδών (ΕΓΣΣ) και είναι πιστοποιημένη σύμφωνα με τα κριτήρια της European Association for Behavioural and Cognitive Therapies (EABCT). Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία αποτελεί μία επιστημονικά τεκμηριωμένη ψυχοθεραπευτική προσέγγιση, η οποία βασίζεται στην αρχή ότι οι σκέψεις και οι βαθύτερες πεποιθήσεις επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά του ατόμου. Στο πλαίσιο της εκπαίδευσής της, παρείχε ψυχοθεραπευτικές υπηρεσίες σε ενήλικες στο Τμήμα Θεραπειών Ενηλίκων του Ινστιτούτου Έρευνας και Θεραπείας της Συμπεριφοράς.
Παράλληλα, έχει ολοκληρώσει μεταπτυχιακές σπουδές στη Γνωσιακή Επιστήμη στο Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών. Η Γνωσιακή Επιστήμη αποτελεί διεπιστημονικό πεδίο που μελετά τις νοητικές διεργασίες και τη λειτουργία του εγκεφάλου, συνδυάζοντας προσεγγίσεις από την ψυχολογία, τη νευροεπιστήμη, τη γλωσσολογία και την τεχνητή νοημοσύνη. Η ερευνητική της δραστηριότητα επικεντρώθηκε στη μελέτη της χρονικής αντίληψης και ειδικότερα στις διαστρεβλώσεις της σε άτομα με διπολική διαταραχή, σε συνεργασία με το Πάντειο Πανεπιστήμιο και τη Β’ Ψυχιατρική Κλινική του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου «Αττικόν». Διαθέτει πολυετή κλινική εμπειρία, έχοντας εργαστεί σε ιδιωτικούς φορείς παρέχοντας ψυχοθεραπευτικές υπηρεσίες σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες. Από το 2020 διατηρεί ιδιωτικό γραφείο στον Πειραιά, όπου προσφέρει συνεδρίες ψυχοθεραπείας Γνωσιακής Συμπεριφορικής κατεύθυνσης.
Έχει επίσης μετεκπαιδευτεί σε προσεγγίσεις τρίτου κύματος της ΓΣΘ, όπως η Θεραπεία Εστιασμένη στη Συμπόνια (CFT) και η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία βασισμένη στην Ενσυνειδητότητα (MBCT). Οι προσεγγίσεις τρίτου κύματος αποτελούν εξέλιξη της παραδοσιακής ΓΣΘ και δίνουν έμφαση στη σχέση του ατόμου με τις σκέψεις και τα συναισθήματά του, μέσα από διαδικασίες όπως η ενσυνειδητότητα, η αποδοχή και η καλλιέργεια προσωπικών αξιών. Στο παρόν ολοκληρώνει το διετές πρόγραμμα MBCT, το οποίο υλοποιείται από την ΕΓΣΣ σε συνεργασία με το Oxford Mindfulness Foundation του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης.
Είναι εξωτερική συνεργάτης του «Another Point of View – Κωνσταντίνα Παν. Αρβανίτη & Συνεργάτες», όπου συντονίζει ομάδες εποπτείας, καθώς και του Τμήματος Θεραπειών Ενηλίκων του ΙΕΘΣ, όπου συμμετέχει στον συντονισμό ψυχοεκπαιδευτικής ομάδας για τη μείωση του σωματικού βάρους και τη βελτίωση της εικόνας σώματος, αξιοποιώντας το μοντέλο της ΓΣΘ και πρακτικές ενσυνειδητότητας.
Συνεργάτες
Κυριακή Ιωαννίδου
Η Κυριακή Ιωαννίδου είναι ψυχολόγος, απόφοιτη του Τμήματος Ψυχολογίας του Παντείου Πανεπιστημίου Κοινωνικών και Πολιτικών Επιστημών, και κάτοχος άδειας ασκήσεως επαγγέλματος. Αυτή την περίοδο ολοκληρώνει το μεταπτυχιακό πρόγραμμα «Προαγωγή και Αγωγή Υγείας» της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, το οποίο εστιάζει στη μελέτη των παραγόντων που καθορίζουν τη σωματική, ψυχική και κοινωνική υγεία, καθώς και στην εφαρμογή τεκμηριωμένων παρεμβάσεων για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής του πληθυσμού. Η ερευνητική της δραστηριότητα επικεντρώνεται στην εικόνα σώματος, τις συγκρίσεις εξωτερικής εμφάνισης και τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στους ενήλικες.
Παράλληλα, εκπαιδεύεται στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ), συμμετέχοντας στο τετραετές πρόγραμμα της Εταιρείας Γνωσιακών και Συμπεριφοριστικών Σπουδών. Η ΓΣΘ αποτελεί μια εμπειρικά τεκμηριωμένη ψυχοθεραπευτική προσέγγιση που βασίζεται στην κατανόηση της αλληλεπίδρασης μεταξύ σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών, παρουσιάζοντας υψηλή αποτελεσματικότητα σε ένα ευρύ φάσμα δυσκολιών. Κατά την εκπαιδευτική της πορεία, έχει επίσης παρακολουθήσει πλήθος σεμιναρίων πάνω στη γνωσιακή συμβουλευτική, την ψυχοπαθολογία και την ενδυνάμωση γυναικών, ενώ έχει εξειδικευτεί στη θεραπευτική προσέγγιση παιδιών και εφήβων.
Στο πλαίσιο της επαγγελματικής της εμπειρίας, πραγματοποίησε την πρακτική της άσκηση στην ΠΕΨΑΕΕ (Πανελλαδική Ένωση για την Ψυχοκοινωνική Αποκατάσταση και την Επαγγελματική Επανένταξη). Επιπλέον, έχει προσφέρει εθελοντικά τις υπηρεσίες της στην ΑΜΚΕ ΙΑΣΙΣ, υποστηρίζοντας άτομα από ευάλωτες κοινωνικές ομάδες, καθώς και στο Κέντρο «Ηλίανθος», όπου εργάστηκε με παιδιά και εφήβους στο φάσμα του αυτισμού.
Σήμερα, εργάζεται ως ψυχολόγος σε κέντρα ψυχολογικής υποστήριξης και ειδικής αγωγής, παρέχοντας συνεδρίες σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες καθώς και συμβουλευτική υποστήριξη σε γονείς, με στόχο την ενίσχυση της ψυχικής υγείας και της λειτουργικότητας της οικογένειας.
Στόχος της αποτελεί η δημιουργία ενός ασφαλούς πλαισίου για κάθε θεραπευόμενο, καθώς και η οικοδόμηση μιας ουσιαστικής θεραπευτικής σχέσης, η οποία αποτελεί τη βάση για κάθε αλλαγή. Μέσα σε ένα κλίμα συνεργασίας, οι θεραπευτικοί στόχοι ορίζονται με βάση τις προσωπικές ανάγκες του καθενός. Η διαδικασία εστιάζει στη διερεύνηση του τρόπου με τον οποίο οι εσωτερικές μας διεργασίες επηρεάζουν τη δράση μας στην καθημερινότητα, ώστε να αναγνωριστούν τυχόν δυσλειτουργικά μοτίβα και ο θεραπευόμενος να αποκτήσει τα εφόδια και τις δεξιότητες που θα τον βοηθήσουν να διαχειρίζεται αποτελεσματικά τις προκλήσεις της ζωής του.
Υπηρεσίες
Ατομική θεραπεία
Κεντρικό ρόλο στην ψυχοθεραπευτική συνεργασία κατέχει ο διάλογος. Στις συνεδρίες αξιοποιείται ένα εύρος ψυχολογικών μεθόδων στα πλαίσια του Γνωσιακού Συμπεριφορικού Ψυχοθεραπευτικού μοντέλου και των προσεγγίσεων του τρίτου κύματος (Θεραπεία εστιασμένη στη Συμπόνια, Θεραπεία βασισμένη στην Ενσυνειδητότητα). Κατά τη διάρκεια της ψυχοθεραπείας το άτομο μαθαίνει να αναγνωρίζει τις σκέψεις και τα συναισθήματα του αλλά και να διερευνά τους υποκείμενους γνωστικούς μηχανισμούς (μοτίβα σκέψης, διαδικασίες εξαγωγής συμπερασμάτων) που μπορεί να δυσλειτουργούν. Ακόμα, ανακαλύπτει τον τρόπο με τον οποίο τα βιώματα και οι εμπειρίες του παρελθόντος μπορεί να έχουν συμβάλει σε τρέχουσες ψυχικές δυσκολίες. Εκπαιδεύεται σε λειτουργικούς τρόπους διαχείρισης των δυσφορικών συναισθημάτων, καθώς και σε άλλες χρήσιμες δεξιότητες (π.χ διεκδικητικότητα, κοινωνικές δεξιότητες, τεχνική επίλυσης προβλημάτων, καλλιέργεια αποδοχής κ.ο.κ), διαμορφώνει εναλλακτικούς πιο βοηθητικούς τρόπους σκέψης και σε συνεργασία με τον θεραπευτή δημιουργεί σχέδια ώστε να εξετάσει εμπειρικά την αξιοπιστία των νέων σκέψεων και πεποιθήσεων. Στόχος της θεραπείας είναι να μπορεί το άτομο να αυξήσει την προσαρμοστικότητα και ψυχική ανθεκτικότητά του ώστε να εξασφαλίσει μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
Θεραπεία online
H θεραπεία μέσω Διαδικτύου ή η Διαδικτυακή Συμβουλευτική αποτελεί μια θεραπευτική επιλογή για όλες τις περιπτώσεις εκείνες στις οποίες δεν είναι εφικτές οι δια ζώσης συνεδρίες (απομακρυσμένη περιοχή διαμονής θεραπευόμενου, μετακόμιση θεραπευόμενου κ.ο.κ). Ο θεραπευτής φροντίζει να τηρεί το απόρρητο και σέβεται το δεοντολογικό και ηθικό κώδικα του επαγγέλματος. Η παροχή υπηρεσιών Διαδικτυακής Συμβουλευτικής διέπεται από τις αρχές της ISMHO (International Society for Mental Health On Line).
Συμβουλευτική γονέων
Βασικός στόχος της συμβουλευτικής γονέων είναι να ενδυναμώσει ή/και να διευκολύνει το γονεϊκό ρόλο ώστε ο γονέας να μπορεί να βοηθήσει το παιδί να αντιμετωπίσει δυσκολίες ψυχοκοινωνικής ή μαθησιακής φύσης, να αυτονομηθεί και να αναπτύξει ψυχική ανθεκτικότητα. Το παιδί ή ο έφηβος μπορεί ή και όχι να βρίσκεται σε ατομική θεραπεία παράλληλα. Μερικές από τις δυσκολίες που φέρνουν οι γονείς σε συνεδρίες συμβουλευτικής μπορεί να είναι:
- Διαζύγιο, απώλεια,
- πένθος,
- προβλήματα συμπεριφοράς των παιδιών/εφήβων,
- ψυχοκοινωνικές δυσκολίες του παιδιού/εφήβου
- δυσκολίες σχολικής προσαρμογής,
- μαθησιακές δυσκολίες, Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠ-Υ)
- οργανικά προβλήματα του παιδιού
Η συχνότητα των συνεδριών συναποφασίζεται έπειτα από εξέταση του αιτήματος και διερεύνησης του προβλήματος.
Ο χώρος
- Όλες
- Γραφεία
- Αναμονή
Συχνές ερωτήσεις
-
Τί είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία;
H Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, είναι μια επιστημονικά τεκμηριωμένη θεραπευτική προσέγγιση και ιδιαιτέρως αποτελεσματική σε ένα ευρύ φάσμα διαταραχών όπως στις Καταθλιπτικές Διαταραχές, στις Αγχώδεις Διαταραχές, στις Ιδεοχυψαναγκαστικές Διαταραχές, στις Διαταραχές Πρόσληψης Τροφής, στις Φοβίες, στον Χρόνιο Πόνο, στις Διαταραχές Προσωπικότητας, στη Διαχείριση Πένθους, κ.α.
Προεξέχουσα θέση στο συγκεκριμένο θεραπευτικό μοντέλο κατέχουν οι “γνωσίες” ή πιο απλά, οι σκέψεις του ατόμου, αλλά και οι βαθύτερες πεποιθήσεις του οι οποίες μεσολαβούν μεταξύ των γεγονότων και των συναισθηματικών ή/και συμπεριφορικών μας αντιδράσεων. Με άλλα λόγια, δεν είναι οι ίδιες οι καταστάσεις που καθορίζουν το συναίσθημά μας και τη συμπεριφορά μας, αλλά η νοηματοδότηση και οι ερμηνείες που διαμορφώνουμε για αυτές. Η θεραπεία στηρίζεται σημαντικά στην αναγνώριση, κατανόηση, εξέταση και τελικά αμφισβήτηση των δυσλειτουργικών γνωσιών.
Παράλληλα, βασικό κομμάτι της θεραπείας είναι παρατήρηση και η τροποποίηση της συμπεριφορά του ατόμου. Η παρατήρηση της μας δίνει χρήσιμες πληροφορίες τόσο για το πώς αντιδρούμε με βάση τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας όσο και για τα αποτελέσματά της στο περιβάλλον μας. Η παρέμβαση πολλές φορές εστιάζεται σε συμπεριφορικές αλλαγές, δηλαδή σε πλάνα δράσης, δοκιμή δεξιοτήτων ή συμπεριφορικά πειράματα προκειμένου να εξετάσουμε την εγκυρότητα δυσλειτουργικών γνωσιών καθώς και των νέων γνωσιών που έχουμε κατασκευάσει.
Η ΓΣΘ είναι μια προσέγγιση που εστιάζει στο εδώ και το τώρα. Αυτό σημαίνει ότι από τις πρώτες συνεδρίες κιόλας θέτουμε τους στόχους της θεραπείας και δουλεύουμε προς αυτούς αξιοποιώντας γνωσιακές και συμπεριφορικές τεχνικές στο παρόν. Προφανώς, το παρελθόν δεν μένει εκτός των θεραπευτικών συνεδριών καθώς μας προσφέρει χρήσιμη γνώση για τις δυσκολίες του θεραπευόμενου στο σήμερα.
Ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία της ΓΣΘ είναι η συνεργατική και ισότιμη σχέση. Ο θεραπευόμενος αναλαμβάνει την ευθύνη της θεραπείας του, συμμετέχει ενεργά σε αυτή, φέρνει τις εβδομαδιαίες ασκήσεις, δίνει ανατροφοδότηση, μοιράζεται προβληματισμούς και σκέψεις για την ίδια τη θεραπεία, κ.ο.κ Ως συνεργάτες, θεραπευτής και θεραπευόμενος διαμορφώνουν σχέδια δράσης, κάνουν υποθέσεις, δοκιμάζουν άλλους τρόπους σκέψης και δράσης - πάντα προς όφελος του θεραπευόμενου - αυτή η συμφωνία έχει γίνει εξαρχής.
Απώτερος σκοπός είναι στη λήξη της θεραπείας ο θεραπευόμενος να είναι ο θεραπευτής του εαυτού του, να μπορεί δηλαδή, αξιοποιώντας τα εργαλεία στα οποία έχει εκπαιδευτεί, να παρατηρεί και να κατανοεί ο ίδιος τις δυσκολίες που μπορεί να βιώνει αλλά να και κάνει τους απαραίτητους χειρισμούς ώστε να φροντίζει αυτές τις δυσκολίες.
-
Τί είναι οι θεραπείες τρίτου κύματος;
Το τρίτο κύμα της ΓΣΘ (Compassion Focused Therapy / CFT, Mindfulness Based Cognitive Therapy / MBCT, Acceptance and Commitment Therapy / ACT) δίνει έμφαση στη μεταγνώση, στις αξίες, στο συναίσθημα και στην αποδοχή. Οι προσεγγίσεις του τρίτου κύματος αναπαριστούν μια εξέλιξη των παραδοσιακών τεχνικών της ΓΣΘ. Επικεντρώνονται στον τρόπο με τον οποίο το άτομο σχετίζεται με την εσωτερική του εμπειρία, τις σωματικές αισθήσεις, τις σκέψεις και το συναίσθημά του. Η φιλοσοφία αυτών των προσεγγίσεων αποτυπώνεται στην αντίληψη ότι ο ψυχικός πόνος αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Έτσι, κάνοντας χώρο στο δύσκολο και το δυσάρεστο και εν συνεχεία λαμβάνοντας δεσμευμένη δράση, το άτομο μπορεί να ενισχύσει την ψυχική του ευεξία και να διαμορφώσει μια ζωή με νόημα.
-
Πόσο διαρκεί μια ψυχοθεραπευτική συνεδρία;
Η διάρκεια της θεραπευτικής συνεδρίας κυμαίνεται από 45-50 λεπτά και συνηθέστερα ακολουθεί μια συγκεκριμένη ροή. Στην αρχή θεραπευτής και θεραπευόμενος συνδιαμορφώνουν την ατζέντα - τα πράγματα δηλαδή που είναι σημαντικό να συζητηθούν.
-
Ποιά είναι η συχνότητα των συνεδριών;
Συνιστάται οι θεραπευτικές συνεδρίες να γίνονται σε εβδομαδιαία βάση καθώς έτσι ενισχύεται η συστηματικότητα της διαδικασίας - η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Η ένταξη της θεραπείας στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα του ατόμου παρέχει μια σταθερότητα που είναι σημαντική για την παγίωση της θεραπευτικής σχέσης και για τη δημιουργία ενός κλίματος εμπιστοσύνης. Κάποιο διάστημα πριν την ολοκλήρωση της θεραπείας οι συνεδρίες μπορεί να κανονίζονται σε πιο αραιά διαστήματα (1 φορά/15ήμερο ή το μήνα).
-
Πότε θα αρχίσω να νιώθω καλύτερα;
Αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η φύση και η βαρύτητα του ίδιου του προβλήματος που μπορεί να οδηγεί ένα άτομο στο να ζητήσει βοήθεια. Ένα σαφώς περιγεγραμμένο πρόβλημα, όπως, για παράδειγμα, ένας άνθρωπος που μπορεί να έχει μια συγκεκριμένη φοβία, το πιθανότερο είναι ότι θα χρειαστεί να είναι μικρότερο διάστημα σε θεραπεία σε σχέση με κάποιον άλλον που καλείται να αντιμετωπίσει περισσότερο σύνθετες δυσκολίες.
Άλλοι παράγοντες που έχουν συσχετιστεί με την αποτελεσματικότητα της θεραπείας είναι το κίνητρο - η επιθυμία για αλλαγή, η ικανότητα ενδοσκόπησης και η δέσμευση του θεραπευόμενου στη θεραπεία. Η ΓΣΘ έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική για εύρος ψυχικών και ψυχιατρικών διαταραχών, για διαπροσωπικές δυσκολίες αλλά και για διαταραχές προσωπικότητας. Έτσι, εφόσον ο θεραπευτής είναι κατάλληλα καταρτισμένος, επιδεικνύει γνήσιο ενδιαφέρον καθώς και ο θεραπευόμενος είναι δεσμευμένος στη θεραπεία και διακατέχεται από υψηλό κίνητρο, η έκβαση της θεραπείας δεν μπορεί παρά να είναι η επιθυμητή.
-
Πότε πρέπει να επισκεφτώ ψυχολόγο;
Η αλήθεια είναι ότι στη ζωή του ο καθένας μπορεί για πολλούς και διαφορετικούς λόγους να επιλέξει να συνεργαστεί με έναν ψυχολόγο. Δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη απάντηση στην ερώτηση αυτή. Ένα καλό κριτήριο που θα μπορούσε κάπως να βοηθήσει έναν άνθρωπο που αμφιταλαντεύεται να αποφασίσει, είναι αυτό της υποκειμενικής δυσφορίας. Όλοι νιώθουμε δυσάρεστα συναισθήματα, λυπόμαστε, θυμώνουμε και αγχωνόμαστε. Ωστόσο, ένα άτομο που νιώθει διαρκώς πολύ λυπημένο ή είναι τόσο αγχωμένο που δυσκολεύεται να εμπλακεί σε δραστηριότητες που θα ήθελε ή χρειάζεται να εμπλακεί, βιώνει μια έντονη δυσφορία από αυτό που του συμβαίνει. Συνεπώς, η υποκείμενη δυσφορία, η ένταση και η συχνότητα δυσάρεστων συναισθημάτων ή/και η έκπτωση της λειτουργικότητας του (δε λειτουργεί σε κάποιους τομείς της ζωής του όπως λειτουργούσε ή θα επιθυμούσε) είναι αξιόλογες ενδείξεις.
Μερικά από τα προβλήματα που οδηγούν τα άτομα να ζητήσουν βοήθεια είναι:
- άγχος (ειδικές φοβίες, αγοραφοβία, προσβολές πανικού, κοινωνικό άγχος, άγχος για την υγεία, άγχος στην εργασία)
- επίμονες ενοχλητικές σκέψεις
- χαμηλή διάθεση
- αίσθημα αδιέξοδου
- διαπροσωπικά προβλήματα
- χαμηλή αυτοεκτίμηση
- ελλιπείς κοινωνικές δεξιότητες
- διαχείριση πένθους ή απώλειας
- δυσκολία στη διαχείριση του θυμού
- δυσκολία στη διαχείριση των παρορμήσεων
